Na tejto stránke nájdeš všetky súbory pre členov môjho Online Coachingu.
Ak máš akékoľvek otázky, napíš mi mail na misohafo@gmail.com.
Je to jeden z najpopulárnejších silových tréningov a je to veľmi dobrý program
A tu je šablóna tréningového plánu/denník k silovej rutine 5x5:
Precvičíš vďaka nemu celé telo
A tu je šablóna tréningového plánu/denník k silovej rutine Breta Contrerasa:
Môj Home Workout, ktorý odcvičíš doma aj bez náradia.
Precvičíš celé telo 2-3x do týždňa. Cviky sa menia len podľa obtiažnosti. Ak si na rovnakej obtiažnosti nejakú dobu, tak sa nemenia a každý tréning je viacmenej podobný. Hlavný cieľ je progresovať v opakovaniach, až do 20-25 opakovaní v troch sériách.
Snažíš sa ísť vždy do zlyhania alebo tesne pred zlyhanie. Ak sú ti vysoké opakovania nad 15 nepohodlné a vieš odcvičit aj ťažšiu variantu v rozumnej forme aspoň 6-8 opakovaní, môžeš prejsť na ťažšiu formu.
Každá partia, respektíve cvik, má 3 úrovne obtiažnosti, sú označené: 1*. 2* a 3* pričom 1* je najľahšia varianta a 3* najťažšia varianta. Zvoľ variantu, pri ktorej vieš urobiť 6-20 opakovaní, pričom sa snaž ísť vždy aspoň pred zlyhanie.
Tu je plán/denník Home Workoutu s cvikmi:
A tu je návod, ako používať tréningovú šablónu:
Odcvičíš ho aj bez náradia. Je to variácia Home Workoutu so zmenami pre ženy, najmä čo sa týka zadku. Platí to isté, čo vyššie pri Home Workoute: snažíš sa dosiahnuť maximálne 20-25 opakovaní, ak ich zvládneš viac, je cvik moc ľahký a musíš pridať obtiažnosť.
Ak sú pre teba vysoké opakovania veľmi nepríjemné a vieš urobiť vyššiu obtiažnosť cviku pri správnej technike (aspoň 6-8 opakovaní), tak môžeš zmeniť obtiažnosť aj skôr, ako po 20-25 opakovaniach.
Každá partia, respektíve cvik, má 3 úrovne obtiažnosti, sú označené: 1*. 2* a 3* pričom 1* je najľahšia varianta a 3* najťažšia varianta. Zvoľ variantu, pri ktorej vieš urobiť 6-20 opakovaní, pričom sa snaž ísť vždy aspoň pred zlyhanie.
Prestávky medzi sériami či už v posilke, alebo doma sú väčšinou 2-3 min. Ale individuálne ak sa cítiš unaveno kľudne ich predĺž na 5minút, pri niektorých cvikoch budeš potrebovať viac, pri niektorých menej.
Tu je plán/denník Amazonky s cvikmi:
A tu je návod, ako používať tréningovú šablónu:
Populárny začiatočnícky kardio plán na 10 týždňov.
Ako začať behať, až po finálnych 5 kilometrov v poslednom tréningu.
Je to ideálny začiatok pre niekoho, kto sa chce začať hýbať a chce to robiť formou postupného štruktúrovaného tréningu.
Pripravil som pre teba krátky zoznam potravín, ktoré obsahujú vyššie množstvo bielkovín.
Prestávky medzi sériami, či už v posilke alebo doma, sú väčšinou 2-3 minúty.
Ale individuálne, ak sa cítiš unaveno, kľudne ich predĺž na 5 minút. Pri niektorých cvikoch budeš potrebovať dlhšiu prestávku, pri niektorých kratšiu.
Ak chceš do ktorejkoľvek šablóny/plánu zapisovať, musíš si urobiť kópiu po otvorení.
Ak si na mobile, potrebuješ appku Google Sheets a v nej vytvoriť potom kópiu a môžeš zapisovať.
Niektoré šablóny však môžeš využiť len ako plánovač tréningu bez zapisovania, len nech vieš, aké cviky cvičiť.
© Copyright Fitness Revolúcia. Všetky práva vyhradené.